GYM-LEADS: Рост мышечной массы активирован Программа тренировок и питания составляется с учетом ваших возможностей и уровня физического развития. Создайте рельефное тело в домашних условиях
Получить программу
Как набрать мышечную массу?

Если ваша цель – скинуть лишний вес, на мышцах можно не зацикливаться. Но если ваша мечта не только подтянутое тело, но и рельеф – тут без мышц уже не обойтись.

Как набрать мышечную массу?

Пересмотрите свой рацион

Количество витаминов, белков, жиров и углеводов должно превышать их ежедневный расход примерно на 200–300 килокалорий.
Включите в расписание силовые тренировки. Давайте нагрузку мышцам примерно 1-2 раза в неделю.

Залог быстрого роста мышц – грамотно составленная программа тренировок и питания!

Тренировки на гипертрофию: в чем их плюсы?
Больше мышцы — лучше метаболизм
Дело в том, что мышечные клетки забирают заметно больше энергии, чем жировые
Улучшение качества тела
Именно силовые тренировки улучшают качество тела. От кардио таких результатов не получить
Сжигание калорий после тренировки
После силовой тренировки сжигание калорий происходит в течение следующих суток
Пролонгированный результат
Силовые тренировки — это работа на долгую перспективу, ведь мышцы сохраняют приобретенную форму
Правила силового тренинга: что необходимо знать перед началом занятий
Занятия дома вполне могут заменить тренировки в спортивном зале, главное — ваше собственное желание и, конечно же, соблюдение простых правил
Разминка
Перед силовой тренировкой необходимо разогреть тело – провести разминку. Обратите внимание абсолютно на все группы мышц, чтобы дальнейшая нагрузка не оказалась травмоопасной
Темп и отдых
Упражнения следует выполнять в комфортном темпе и обязательно делать передышку. Если вы будете заниматься медленнее / быстрее и без пауз, то сами себе станете препятствием на пути к прогрессу
Инвентарь
Силовую тренировку можно проводить с собственным весом, но иногда могут понадобиться гиря или гантель. Если у вас нет инвентаря, возьмите рюкзак, набитый книгами или бутылками с водой
Прогрессия
Как только ваши мышцы привыкнут к нагрузке, стоит усложнить задачу: увеличить нагрузку, количество повторов. В противном случае вы будете топтаться на одном месте без видимых результатов
Восстановление
После силовой нагрузки крайне важно восстановление. После тренировки рекомендуется выполнить анаэробную заминку или растяжку. Не забывайте про сбалансированное питание и здоровый сон
Регулярность
Тренировки не будут работать без главного условия — регулярности. Только при систематических нагрузках мышцы укрепляются, силовые показатели растут, а тело становится подтянутым
Важно
Наши специалисты 24/7 находятся на связи и готовы помочь с любой проблемой. Наш курс — это путь к рельефному накаченному телу.
С учетом всех важных факторов мы создали сервис, который будет сопровождать каждого до результата – от составления полной программы курса до видимых результатов
Наши тарифы
Полный доступ
7980₽
3990₽
  • Доступ к платформе на 12 месяцев
  • Персональная программа обучения, составленная на основе ваших целей и навыков
  • 6 тренировочных модулей
  • 105 авторских рецептов
Купить полный курс
Пробный
7980₽
99₽
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа обучения, составленная на основе ваших целей и навыков
  • 2 тренировочных модуля
  • 25 авторских рецептов
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
Успехи наших учеников
Антон

32 года

Была в моей жизни сушка...После которой я зарекся самодеятельность не устраивать и только с профессионалом в этом деле сушиться. Ваш курс оказался именно таким: кураторы со знанием дела подходят к каждому отдельному случаю. В результате я сбросил 11 лишних кг и подсушился на отлично! Конечно, нет предела совершенству, и я продолжаю тренироваться по вашей программе. Но те результаты, что я уже получил - очень радуют и мотивируют.
Иван

29 лет

Тренируюсь дома уже 2 недели с вашим курсом. Экономия времени и денег - ожидаемые плюсы. Но помимо них - уже видные первые результаты. Не подумайте, я занимаюсь не каждый день, пока еще не полностью перешел на правильное питание, но уже вижу. как подтянулось тело, стали мышцы выделяться. Так что во всем важна лишь мотивация и ваши цели - если вы реально хотите чего-то достичь, то даже в домашних условиях сможете это сделать. За 2 недели у меня уже увеличились в объеме бицепсы! Программа просто супер, все расписано подробно и под мою цель.
Максим

39 лет

Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал
УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected].

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 1890 руб. за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 270 рублей. Полная стоимость всего курса составляет 7560 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомится в Оферте сервиса.

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.